Angst en fobieën

Hoe beïnvloedt angst mijn welzijn?

Leven onder constante dreiging heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Angst verzwakt ons immuunsysteem en kan cardiovasculaire schade, gastro-intestinale problemen zoals zweren en prikkelbare darmsyndroom en verminderde vruchtbaarheid veroorzaken. Het kan leiden tot versnelde veroudering en zelfs vroegtijdige dood.

Angst is een veel voorkomende reactie op gebeurtenissen of objecten. Angst wordt echter een fobie wanneer het uw vermogen om te functioneren en een constante kwaliteit van leven te behouden, verstoort. Als je extreme maatregelen gaat nemen om bijvoorbeeld water, spinnen of mensen te vermijden, heb je mogelijk een fobie. Het gevoel van angst leidt tot vermijdingsgedrag of extreme emoties als je ermee wordt geconfronteerd. Ongezonde angst zorgt ervoor dat je gaat twijfelen aan je kunnen en mogelijk een black-out krijgt, bijvoorbeeld tijdens het werk, tijdens een examen, optreden etc. Wanneer we de dreiging het hoofd kunnen bieden, vermindert of neemt de angst weg. Als alternatief, wanneer we hulpeloos zijn en de dreiging van schade schijnbaar niet kunnen verminderen, intensiveert dit de angst.

Wat zijn de effecten van angst op je lichaam?

Wanneer geconfronteerd met iets gevaarlijks, zet angst het lichaam op scherp. Dit maakt het mogelijk om te beslissen of het gevaar moet worden vermeden of bestreden; de zogenaamde vlucht- of vechtreactie. Deze staat van paraatheid creëert allerlei fysieke sensaties. Denk aan een snellere hartslag of snellere ademhaling.  

Andere symptomen van angst die kunnen optreden:  

• Verstijving van spieren

• Black Out

• Keel knijpen

•   Hyperventilatie

•   Schudden

• Misselijkheid

• Mistigheid (kan niet helder denken)

•   Overmatig zweten

• Plotseling warm of koud voelen

•   Hoofdpijn

• Duizeligheid

•   maagklachten

• Angst

• tintelingen

•   Rusteloosheid

• Zich moe voelen

• Concentratieproblemen

• Slaapproblemen

•   Prikkelbaarheid.

​

TIPS om de symptomen te voorkomen of te verlichten:

1. Eet gezond.

2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.

3. Zorg voor een gezond slaapritme.

4. Probeer irrationele gedachten tegen te gaan met positieve gedachten.

5. Praat erover met uw familie, vrienden of arts.

6. Check in met je emoties en hoe je lichaam vaak aanvoelt. 

7. Schrijf over hoe je je voelt.

8. Volg yoga- of meditatielessen.

​

Hoe omgaan met en voorkomen van angst?

Angst en ook angststoornissen geven je vaak een gevoel van controleverlies. Alsof je niet langer de baas bent over je lichaam en je eigen wil. Als gevolg hiervan kan het voor sommige mensen vaak moeilijk zijn om hulp te vragen omdat ze het gevoel hebben er niets aan te kunnen doen. 

Er zijn verschillende technieken om met angst om te gaan. Therapie kan je angstsymptomen aanpakken en je weer de controle over je eigen lichaam geven.

Wanneer moet ik hulp krijgen?

Soms heb je misschien het gevoel dat 'het allemaal niet zo erg is' of dat 'iedereen wel eens last heeft'. Dit mag u er echter niet van weerhouden om met uw lijden om te gaan. Lijden, hoe klein ook, kan gevolgen hebben die van invloed zijn op uw algehele welzijn. Het is nuttig om voor jezelf om te gaan met welk niveau van lijden dan ook. Het hebben van meerdere gesprekken met een therapeut kan al voldoende ondersteuning bieden. Dit kan bijvoorbeeld met een online behandeling.  

Wat zijn fobieën?

De meeste mensen zijn wel eens bang voor een grote spin of een hevig onweer. Als je echter constant een grote angst hebt voor bepaalde objecten of situaties, kan het zijn dat je last hebt van een specifieke fobie.

Een fobie is een angststoornis. Bij een fobie ben je zonder reden bang voor plaatsen, dieren, dingen of situaties. Je weet misschien dat deze angst niet echt is, maar je houdt er toch rekening mee en probeert te voorkomen dat je in zo'n situatie terechtkomt. Mensen met een fobie zijn bang voor dieren, situaties of specifieke dingen. Deze angst kan gepaard gaan met lichamelijke klachten zoals hevig zweten, hartkloppingen, een drukkend gevoel op de borst en paniekgevoelens. Ook al weet de persoon dat zijn angst irrationeel is, de angst verslaat deze kennis bijna altijd. Veel mensen hebben irrationele angsten. Er is echter alleen sprake van een fobie als de angst het dagelijks leven ernstig belemmert.  

Er zijn twee soorten fobieën:

​

• Iemand met een enkelvoudige of specifieke fobie is bang voor een bepaald ding, dier of situatie. Denk hierbij aan angst voor spinnen, de tandarts, hoogtevrees, maar ook angst voor bijvoorbeeld witte knopen of vlinders.

• Sociale angst treedt op wanneer iemand erg bang is om dingen te doen in het bijzijn van anderen. De angst om "af te gaan" of in verlegenheid gebracht te worden is zo groot dat sociale situaties zoals het geven van een presentatie of naar een evenement gaan, zoveel mogelijk worden vermeden. Het wordt ook wel een sociale angststoornis genoemd.  

​

Wat is een specifieke fobie?

Een specifieke fobie is een angststoornis. Bij een specifieke fobie heb je een sterke, irrationele angst voor bepaalde objecten, dieren of situaties. Het is een voortdurende angst. Je weet dat je angst irrationeel is, maar toch blijft de angst en paniek opkomen wanneer je geconfronteerd wordt met het object of de situatie. Deze specifieke situatie of dit object roept angst op. U kunt zelfs angstig worden bij de gedachte eraan. Het idee om ooit aan boord van een vliegtuig te gaan, kan bijvoorbeeld een diep angstig gevoel veroorzaken.

​

Welke soorten specifieke fobieën zijn er?

Specifieke fobieën kunnen voorkomen bij alle situaties of objecten. Hieronder staan bekende vormen van specifieke fobieën.

​

Bij een specifieke fobie ben je misschien bang voor:

• Claustrofobie Als je claustrofobie hebt, ben je bang om vast te komen zitten of vast te zitten in krappe ruimtes. Je durft bijvoorbeeld niet in liften te stappen of de deur van het toilet op slot te doen. Het idee dat je de kamer misschien niet kunt verlaten, maakt je in paniek.

• Dieren: je bent bijvoorbeeld bang voor spinnen of slangen. Je denkt dat deze dieren je pijn zullen doen. Dit begint vaak al op jonge leeftijd.

• Emetofobie, Wanneer u lijdt aan emetofobie, heeft u een extreme angst om te braken. Je bent niet alleen erg bang om over te geven, maar je bent ook bang dat anderen zullen overgeven.

• Natuur: je bent bang voor bijvoorbeeld onweer of storm. Je durft niet naar buiten en elke donder of bliksem maakt je bang. De angst voor natuurverschijnselen begint vaak al op jonge leeftijd.

• Hoogtevrees, je hebt hoogtevrees.

•   Bloed / Injecties / Verwondingen: U bent bang om bloed te zien en injecties te krijgen.

• Arachnofobie, als je extreem bang bent voor spinnen, heb je arachnofobie. Je probeert plekken te vermijden waar je spinnen kunt tegenkomen, zoals zolders of bossen. Wanneer u een spin ziet, kunt u ernstige angst ervaren. Je kunt een paniekaanval krijgen door de spin te zien of de gedachte dat je een spin zou kunnen tegenkomen. 

• Mysofobie of Germafobie, is de angst voor ziektekiemen en besmetting. Je bent bang voor elk micro-organisme dat ziekte veroorzaakt, bijvoorbeeld bacteriën, virussen of parasieten. U kunt zich genoodzaakt voelen om uw handen overmatig te wassen en andere voorzorgsmaatregelen tegen besmetting te nemen.

• Hypochondrie, je maakt je overdreven veel zorgen over het hebben van een ernstige ziekte. Je leeft met de angst dat je een ernstige, maar niet-gediagnosticeerde medische aandoening hebt, ook al blijkt uit diagnostische tests dat er niets met je aan de hand is. 

• Aviophobia of Aerophobia, je bent bang om te vliegen. Een vliegtuigvlucht maken maakt je bang.

Fobie symptomen

Wanneer u wordt blootgesteld aan uw fobie, kunt u hartkloppingen, overmatig zweten en pijn op de borst ervaren. Als je bang bent voor bloed, komt het vaak voor dat je hartslag flink daalt, je bloeddruk daalt en je kunt flauwvallen.

Een specifieke fobie wordt gekenmerkt door de volgende symptomen:

• een duidelijke angst of angst voor een specifiek object of specifieke situatie

• het object of de situatie roept onmiddellijk angst of angst op

• het object of de situatie wordt bewust vermeden of alleen getolereerd met intense angst of vrees

• de angst of vrees niet in verhouding staat tot het werkelijke gevaar

•   angst of vermijding is langdurig, meestal langer dan zes maanden

•   de persoon lijdt aan angst of vermijding of er zijn beperkingen in het functioneren.  

Wat veroorzaakt fobie?

Zoals bij veel psychische aandoeningen, is er geen enkele aanwijsbare oorzaak voor het ontwikkelen van een fobie. Soms is er niet eens een duidelijke oorzaak.  

​

Er is weinig onderzoek gedaan naar de biologische achtergronden van fobieën. Vanuit biologisch oogpunt lijkt sociale fobie waarschijnlijk erg op paniekstoornis.

Oorzaken van specifieke fobie

Fobieën ontstaan vaak in je kindertijd of als jongvolwassene. Angst voor dieren of bloed komt vaker voor op jongere leeftijd dan angst voor bepaalde situaties.

Het kan ook zijn dat je pas op latere leeftijd last krijgt van je fobie. Je had bijvoorbeeld al lang last van de angst voor de lift, maar je hebt er altijd mee kunnen rondkomen, totdat je werk verhuist naar de 20e verdieping van een gebouw, of het moeilijk voor je wordt om te lopen en niet meer kan. langer gebruik maken van de trap. Dan ineens je gewone, beheersbare angst 

wordt een fobie, omdat het je dagelijks leven beïnvloedt.

  Mogelijke risicofactoren bij het ontwikkelen van een specifieke fobie kunnen het gevolg zijn van een traumatische ervaring of erfelijk zijn. Fobieën komen in sommige families vaker voor. Dit kan verklaren dat erfelijkheid een rol speelt. De angst voor bloed bijvoorbeeld is een angst die vaak familiaal is.

Ook hoe er wordt omgegaan met angst in je omgeving kan een rol spelen. Het kan ook zijn dat je fobie (deels) is aangeleerd. In je familie waren er mensen met bijvoorbeeld vliegangst of kleine ruimtes. Als kind kun je dit misschien overnemen en ook in kleine ruimtes in paniek raken.

Hoe manifesteert fobie zich?

1. Op het moment dat je geconfronteerd wordt met je angst, bijvoorbeeld als je in de lift zit, voel je je heel slecht. 

2. De angst kan zich ook uiten in een paniekaanval.

3. Omdat je je heel slecht voelt als je met je angst wordt geconfronteerd, ga je dingen vermijden. Maar dit kan negatieve gevolgen voor u hebben. Wanneer je bepaalde situaties begint te vermijden, heb je misschien het gevoel dat angst je leven beheerst. Je blijft vaker binnen en loopt zo het contact met vrienden en familie mis. 

4. In ernstige gevallen kan de specifieke fobie ook een risico vormen op het ontwikkelen van een depressie.

5. Misschien schaam je je voor je fobie en verzin je excuses om te voorkomen dat je vliegt of een lift neemt. 

6. Je kunt je niet meer concentreren op je werk of je studie.

7. Doordat mensen met een sociale fobie sociale situaties zoveel mogelijk vermijden, hebben ze vaak meer last van eenzaamheid en depressie.  

Symptomen van een fobie

De klachten bij een fobie zijn voornamelijk die van de eerder genoemde paniekaanval:

• Overmatig zweten

• Hartkloppingen

• Misselijkheid

• Droge mond

• Controle verliezen

• Duizeligheid of vallen.

Wanneer moet ik hulp krijgen bij fobieën?

Als je een fobie hebt, probeer dan situaties of voorwerpen te vermijden die de angst opwekken. Maar fobieën kunnen je dagelijks leven nog steeds belemmeren. Je gaat bijvoorbeeld minder snel de deur uit of je schaamt je voor je fobie. Een specifieke fobie is echter behandelbaar. Blijf niet rondlopen met je fobie. Het is belangrijk om hulp te zoeken en je fobie te behandelen. Je hoeft het niet alleen op te lossen. De volgende tips kunnen u helpen om te gaan met een fobie.

Tips voor specifieke fobieën:

• Kijk naar het effect van de angst op je leven, probeer eerlijk te zijn en verzacht je fobie niet.

• Zoek steun en bespreek je angsten met je vrienden of familie. Je hoeft je er niet voor te schamen.

• Vermijd situaties die angst oproepen niet. Probeer deze situaties op de juiste manier aan te pakken, uiteindelijk zal je angst hierdoor afnemen.

• Schrijf in een dagboek over hoe je je voelt als je geconfronteerd wordt met je angst. Je kunt ook opschrijven wat je doet om de angst te overwinnen. 

• Zoek (professionele) hulp.

Hoe kan ik geholpen worden?

Raadpleeg altijd eerst uw huisarts. U kunt bij ons terecht voor uzelf of als u zich zorgen maakt over een familielid, vriend of kennis. Als je hulp nodig hebt, kan het soms moeilijk zijn om die te vinden.  

Is een fobie te behandelen?

​

Wat de oorzaak van je fobie ook is, het is belangrijk om hulp te zoeken. Een specifieke fobie is goed te behandelen.  

Wat kunnen we voor je doen?

Bij Luminous Transformational Coaching kunnen we je leren omgaan met fobieën. In onze sessies ligt de focus op het veranderen van je angstige gedachten en het doel is om inzicht te krijgen in je denkpatroon. We bepalen eerst waar je angst zit en wat de oorzaak is, om daarmee aan de slag te gaan in je behandeling. Therapie heeft vaak een positief effect en vermindert je bestaande angst. Samen kunnen we bepalen wat voor u de beste hulp is.  

We bieden onze diensten aan om u de tools en tips te bieden waarmee u verder kunt groeien dan uw angsten. Het doel van onze sessies is om je te helpen je angst en/of fobie onder ogen te zien, je te leren wennen aan de angst en om te gaan met angstige situaties door er anders over te denken. De behandelmethoden die we gebruiken zijn ontworpen om u te helpen verbinding te maken met uw mentale, emotionele en spirituele zelf.

Als traditionele counseling niet voor u heeft gewerkt of als u een alternatieve methode wilt, neem dan contact met ons op voor uw eerste gratis ontdekkingssessie van 30 minuten.  

Start vandaag nog met jouw genezingsproces!